Согласно исследованию, опубликованному сегодня в Журнале Американского колледжа кардиологии, бег всего несколько минут в день или на медленной скорости может значительно снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто не бегает.
Упражнения хорошо зарекомендовали себя как способ предотвращения сердечных заболеваний и являются компонентом здорового образа жизни в целом, но неясно, есть ли польза для здоровья ниже уровня 75 минут в неделю интенсивной активности, такой как бег, рекомендованной U.S. правительство и Всемирная организация здравоохранения.
Исследователи изучили 55137 взрослых в возрасте от 18 до 100 за 15-летний период, чтобы определить, существует ли связь между бегом и долголетием. Данные были взяты из продольного исследования центра аэробики, в котором участников попросили заполнить анкету об их привычках бега. За период исследования умерли 3413 участников, в том числе 1217 смертей, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В этой группе 24% участников сообщили, что бегают в свободное время.
По сравнению с не бегунами, у бегунов риск смерти от всех причин был на 30 процентов ниже, а риск смерти от сердечных заболеваний или инсульта – на 45 процентов. Бегуны в среднем жили на три года дольше, чем не бегуны. Кроме того, авторы пришли к выводу, что для снижения риска смертности на популяционном уровне с точки зрения общественного здравоохранения популяризация бега так же важна, как и предотвращение курения, ожирения или гипертонии. Преимущества были одинаковыми, независимо от того, как долго, далеко, часто или быстро участники бегали. Преимущества были одинаковыми независимо от пола, возраста, индекса массы тела, состояния здоровья, статуса курения или употребления алкоголя.
Исследование показало, что участники, которые бегали менее 51 минуты, менее 6 миль, медленнее 6 миль в час или только один-два раза в неделю, имели более низкий риск смерти по сравнению с теми, кто не бегал. DC (Duck-chul) Ли, доктор философии.D., ведущий автор исследования и доцент кафедры кинезиологии Университета штата Айова в Эймсе, штат Айова, заявили, что они обнаружили, что бегуны, бегающие менее часа в неделю, имеют такие же преимущества в отношении смертности, как бегуны, бегающие более трех часов в неделю. Таким образом, возможно, что чем больше, тем лучше с точки зрения бега и долголетия.
Исследователи также изучили паттерны бегового поведения и обнаружили, что те, кто постоянно бегал в течение шести лет в среднем, имели наиболее значительные преимущества: на 29 процентов ниже риск смерти по любой причине и на 50 процентов – риск смерти от сердечных заболеваний или болезней сердца. Инсульт.
"Поскольку время является одним из самых сильных препятствий для участия в физической активности, исследование может побудить больше людей начать бегать и продолжать бегать в качестве достижимой цели для здоровья с точки зрения снижения смертности," Ли сказал. "Бег может быть лучшим вариантом упражнений, чем упражнения средней интенсивности для здоровых, но малоподвижных людей, поскольку он дает аналогичный, если не больший, выигрыш в смертности через 5-10 минут по сравнению с 15-20 минутами в день умеренной активности, которые многие считают тоже кропотливый."