Было доказано, что высокоэффективные упражнения, такие как прыжки и скакалки, которые можно легко включить в разминку перед занятиями спортом и физкультурой, приносят пользу здоровью костей у подростков.
10-минутное школьное вмешательство, проводимое два раза в неделю в течение примерно восьми месяцев, значительно улучшило силу костей и мышц у здоровых подростков по сравнению с обычными разминками.
Физиотерапевт Бен Уикс сказал, что разминка, которая включала в себя прыжки в группировке, звездные прыжки, боковые выпады и прыжки с постепенно увеличивающейся сложностью и повторениями, была специально разработана для приложения стимулирующей кость механической нагрузки на скелет. К концу исследования студенты выполняли около 300 прыжков за сессию.
"Восемьдесят процентов костной массы накапливается в первые 20 лет, особенно в период полового созревания, за счет циркулирующих гормонов. Это исследование нацелено на открывающееся в подростковом возрасте окно возможностей для максимального увеличения максимальной костной массы с помощью высокоинтенсивной нагрузки с отягощением."
Исследование 99 подростков со средним возрастом почти 14 лет показало, что у мальчиков в группе вмешательства улучшилась костная масса всего тела, в то время как у девочек костная масса особенно улучшилась в бедрах и позвоночнике.
Мальчики из группы разминки, благоприятной для костей, также потеряли значительно больше жировой массы, чем другие мальчики.
Г-н Уикс сказал, что гендерная реакция на программу упражнений может быть связана с разными темпами физического развития, когда девочки достигают зрелости в более раннем возрасте, чем мальчики.
"Пиковая скорость роста наблюдается у мальчиков и девочек в разном возрасте. Большинство мальчиков в группе были именно на этой стадии, в то время как большинство девочек в исследовании прошли половое созревание."
Он сказал, что улучшение прочности костей бедра и позвоночника у девочек было многообещающим, поскольку это типичные места остеопоротических переломов у пожилых людей.
В то время как исследование показало, что простое практическое упражнение может привести к значительным улучшениям для скелета у подростков, г-н Уикс сказал, что необходимы более масштабные продольные исследования, чтобы определить, могут ли положительные эффекты сохраняться в зрелом возрасте и снизить риск будущих переломов костей.
Источник: Исследование Австралии