Пытаться похудеть – тяжелая работа. Вам необходимо планировать приемы пищи и перекусы и прилагать большие усилия, чтобы избегать ситуаций, которые вызывают больше еды и питья, чем вы планировали. Диета также может быть очень антиобщественной. Но что, если бы вы могли ускорить похудание, тратя меньше времени "на диете", с "обещать" лучших результатов? Это где "голодание" диеты входят в.
Что такое “голодная” диета?
Прерывистое голодание – это общее название диет, когда вы поститесь в определенной степени в некоторые, но не все дни недели; в другие дни ты ешь нормально.
На "быстро" дней ограничение килоджоулей (энергии) является серьезным, примерно на 25% от того, что вы обычно едите. Это всего от 2000 до 3000 килоджоулей в день. В среднем человеку требуется около 8700 килоджоулей в день (в зависимости от размера тела и уровня активности), чтобы поддерживать свой текущий вес.
Чтобы терять от четверти до половины килограмма в неделю, вам нужно снизить потребление энергии на 2000 килоджоулей в день. За целую неделю это эквивалентно сокращению общего потребления энергии на 14000 килоджоулей. Диеты натощак сокращают это снижение на 14000 килоджоулей за меньшее количество дней диеты. На практике это означает, что вы уменьшите потребление настолько сильно за пару дней, что вы не должны быть такими строгими в другие дни.
В зависимости от типа "голодание" диете, вы сосредотачиваете все свои усилия по снижению веса на соблюдении строгих ограничений либо два дня в неделю (как в диете 5: 2), либо каждый второй день (в течение трех-четырех дней в неделю), как в альтернативный день. голодание. Другой вариант – это 16-часовой ночной пост, при котором еда ограничивается каждый день восьмичасовым окном, например, с 11:00 до 19:00. Что касается всех типов диет с периодическим ограничением энергии, мы не знаем долгосрочных преимуществ или вреда.
Любое прерывистое голодание подойдет, если вы сможете терпеть голодные боли и придерживаться их. Звучит просто, но сделать это очень сложно, и для многих это нереально. Когда вы голодаете, ваше тело думает, что наступил голод, и пытается заставить вас поесть. Идея состоит в том, что, включив периоды без голодания, когда вы едите то, что хотите, вы можете меньше чувствовать себя на "диета", и это облегчает соблюдение.
Хотя "голодание" людям, сидящим на диете, говорят, что они должны есть то, что они чувствуют в не голодные дни, большинство из них не получают компенсирующего повышения аппетита. Другими словами, они не переедают, а просто едят нормально в не постные дни. Таким образом, они сокращают общее потребление килоджоулей за всю неделю.
Как насчет очень низкокалорийных диет?
Конкретный тип непрерывного (ежедневного) голодания называется модифицированным голоданием с сохранением белка или диетой с очень низким содержанием калорий. Они ограничивают вас от 1800 до 2500 килоджоулей в день, каждый день. Они используют продукты, называемые рецептурными заменителями еды, в виде молочных коктейлей или закусок, чтобы заменить большинство блюд и закусок. Они дополнены витаминами и минералами для удовлетворения потребностей организма в питательных веществах.
Такие программы с очень низким энергопотреблением обычно включают один небольшой прием пищи, содержащий пару чашек овощей (для увеличения потребления клетчатки и питательных веществ), небольшое количество масла (для поддержания работы желчного пузыря) и иногда добавку клетчатки (для лечения запоров). Они предназначены для случаев, когда вам нужно срочно похудеть по состоянию здоровья или перед операцией.
Непрерывное голодание с использованием этих низкокалорийных диет снижает чувство голода. Считается, что это связано с производством молекул, называемых кетонами, которые пересекают гематоэнцефалический барьер (из кровотока мозга в его ткани) и снижают аппетит.
Работают ли голодные диеты?
Прерывистые диеты, длящиеся не менее шести месяцев, помогают людям похудеть. Однако они не более эффективны, чем другие диетические подходы, ограничивающие ежедневное потребление килоджоулей, но не так сильно, как "быстро".
В соответствии с этим результатом, исследование, опубликованное на прошлой неделе, произвело рандомизацию 100 взрослых, которым в течение шести месяцев предлагалось либо голодание через день, либо диета с постоянным ограничением энергии, либо отсутствие вмешательства. После этого за ними следили еще полгода. Не было разницы в потере веса между группами, соблюдающими диету, через год.
И обзор, в котором сравнивались поведенческие вмешательства для контроля веса с теми, которые также включали очень низкокалорийные диеты, показал, что подходы с очень низким потреблением энергии приводили к несколько большей потере веса на срок до двух лет.
Кому не следует соблюдать голодную диету?
Диеты натощак подходят не всем. Людям с серьезными проблемами со здоровьем или лицам, принимающим ряд лекарств, включая инсулин, не следует их принимать, если они не находятся под наблюдением врача; они не подходят для детей, беременных и людей с расстройствами пищевого поведения; и они могут усугубить некоторые психические расстройства.
Голодание также может иметь побочные эффекты. Чем больше дней вы проводите "голодание", тем больше вероятность, что они у вас будут. Побочные эффекты могут включать запор, головные боли, неприятный запах изо рта, заболевание желчного пузыря, подагру и воспаление печени.
Итак, перед тем, как начать диету для похудения, обратитесь к врачу для проверки. Когда вам нужна дополнительная поддержка для улучшения ваших пищевых привычек или диета, которой вы придерживались, перестает работать, вам нужно попробовать другой подход. Это хорошее время, чтобы получить совет от аккредитованного практикующего диетолога.
Какая диета лучше всего подходит для похудения?
Лучшая диета, которая поможет вам достичь здорового веса, – это диета, которой вы можете придерживаться. Это также должно помочь вам почувствовать себя лучше и стать здоровее.
Внося улучшения в свои обычные пищевые привычки, с которыми вы можете жить постоянно, вы немного похудеете. Возможно, это не вес вашей мечты, но, скорее всего, он будет реалистичным. Это может показаться не сексуальным, но это правда.