Всем известно, что в День матери потребности мамы стоят на первом месте. Но в остальное время года мамы часто откладывают заботу о своем здоровье на потом, чтобы сосредоточиться на других.
“Часто женщины ставят себя на последнее место”, – говорит доктор Марлин Блейз, кардиолог, занимающийся независимой практикой в Альфаретте, штат Джорджия.
По словам Дженнифер Стюарт, эпидемиолога из Женской больницы Бригама и Гарвардской медицинской школы в Бостоне, избегать этого важно не только для самих матерей.
“Это также важно для наших семей”, – говорит Стюарт, которая имеет докторскую степень в области эпидемиологии и специализируется на изучении неблагоприятных исходов беременности и риска сердечно-сосудистых заболеваний у матерей. “Как родитель, вы закладываете основу и моделируете поведение, здоровое или нет, для своих детей. Поэтому, если мы придерживаемся здорового питания и физической активности, а наши дети видят и учатся этому, они тоже могут получить пользу”.
Чтобы помочь матерям всех возрастов, Блейз и Стюарт дали советы по сохранению здоровья на каждом этапе материнства.
До рождения ребенка
“Важно начать беременность в наилучшем физическом состоянии, на которое вы способны, – говорит Стюарт, мать семимесячного мальчика.
Беременность – это как стресс-тест для сердца и связанных с ним функций, – говорит она. Здоровый вес тела, физическая активность и здоровое питание “позволяют вам иметь самую здоровую беременность, роды и ребенка или детей”.
Если ваше здоровье не идеально, не отчаивайтесь, сказала Стюарт. “Сегодня самое подходящее время, чтобы начать думать о здоровье и материнстве, независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь”.
Во время беременности очень важно обращать внимание на возникающие проблемы со здоровьем. По словам Стюарт, женщинам часто говорят, что если проблема разрешится после родов, то им не нужно беспокоиться о ней. Но такие проблемы могут быть ранними сигналами о долгосрочном здоровье.
Поэтому, если у вас развивается связанный с беременностью диабет или высокое кровяное давление, или вы рожаете раньше срока, “убедитесь, что у вас есть лечащий врач, который знает историю вашей беременности”, – говорит Стюарт. “Эти состояния, или то, что мы называем неблагоприятными исходами беременности, считаются маркерами сердечно-сосудистого риска. Наличие любого из них во время беременности означает, что в последующие годы и десятилетия после беременности вы должны быть более внимательны при прохождении ежегодного медосмотра и проверке уровня сахара в крови, артериального давления и холестерина”.
По ее словам, это знание придает силы. “Обладая информацией о будущем риске во время беременности, вы сможете получить ее раньше, когда у вас будет больше времени и больше возможностей улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе”.
Мамы грудных детей
“Быть молодой мамой и восстанавливаться после беременности, независимо от того, была ли она сложной или нет, – это тяжелая работа, сложная и ошеломляющая”, – говорит Стюарт. “Это тот период жизни, когда мы, как женщины, можем забыть или почувствовать, что у нас нет времени на уход за собой”.
Блейз, мать 4-летнего мальчика, сказала, что с самого начала “важно выкроить время для себя, чтобы убедиться, что вы делаете все последующие визиты, которые вам необходимо сделать”.
Потому что “если у вас плохое здоровье – если вы не высыпаетесь, неправильно питаетесь, если у вас нет времени на физические упражнения – тогда все остальное, что касается ребенка, становится намного сложнее”, – сказала Блейз.
По ее словам, ключевым моментом является совместная работа с партнером, составление расписания, кто и когда ложится спать.
Мамы с маленькими детьми
По словам Блейз, с возрастом детей командная работа остается ключевым фактором, особенно если вы работающая мама, совмещающая работу с уходом за ребенком и школой.
Родители часто слышат: “Нужна деревня”, – говорит она. Поэтому не стесняйтесь опираться на друзей и родственников или, если вы можете себе это позволить, нанять помощь. “Обращайтесь к этой деревне и создавайте ее сами”.
Соблюдение расписания помогает ей справляться с долгими часами и обязательствами, связанными с работой врача. “Я рано встаю по утрам”, – говорит она. “Я встаю рано, чтобы сделать зарядку, потому что это единственное время, которое у меня есть для себя”.
По словам Стюарт, первые годы жизни ребенка – самое подходящее время для того, чтобы совместить его потребности в здоровье с вашими собственными. Кормите всех здоровой пищей. Занимайтесь физической активностью всей семьей. “Физическая активность – это беспроигрышный вариант для здоровья детей, семьи и матери”.
Подростковый возраст
По словам Блейз, по мере взросления ребенка мамам важно не забывать о регулярных осмотрах.
“Я знаю, что во многих случаях очень трудно втиснуть это в рамки”, – сказала она, но прохождение медосмотра и знание показателей артериального давления, сахара и холестерина в крови позволит вам знать, на какие области вам следует обратить особое внимание.
Согласно рекомендациям Американского онкологического общества, для женщин в возрасте около 40 лет в список дел, которые необходимо сделать, также входит обследование на рак молочной железы с помощью маммографии и обследование на рак толстой кишки с помощью колоноскопии или анализа кала.
После того, как дети станут взрослыми
По словам Стюарт, по мере того, как дети становятся взрослыми, бремя родительских обязанностей может уменьшиться, и у вас появится время, чтобы расставить приоритеты для себя, “возможно, впервые за 18 с лишним лет”.
При этом убедитесь, что ваш лечащий врач знает историю вашей беременности. Многие врачи знают, что нужно спрашивать, нет ли у женщины в анамнезе преэклампсии – опасного повышения артериального давления, которое может произойти на поздних сроках беременности, “но есть и такие, которые не знают”, – говорит Стюарт.
Женщинам также следует поговорить со своими взрослыми дочерьми об их опыте родов, потому что некоторые осложнения имеют генетические компоненты. “Например, если у вашей мамы была преэклампсия, то вероятность того, что у вас будет преэклампсия во время вашей беременности, выше”, – говорит Стюарт.
По словам Блейза, матери, имеющие взрослых детей, могут быть в том возрасте, когда они сталкиваются с менопаузой и связанными с ней изменениями, которые могут привести к набору веса или повлиять на их физическую активность. “Поэтому сейчас самое время сосредоточиться на диете и физических упражнениях, а также, как я уже сказала, пройти скрининговые обследования”.
Стюарт подчеркнула, что на каком бы этапе жизни мать ни находилась, важно, чтобы она обращалась за помощью к своей сети поддержки или внешним группам, если она в этом нуждается. “Будьте сами себе защитником и создайте команду, которая сможет поддержать ваши потребности”, – сказала она.
Для матери слишком легко потерять себя во всех делах, за которые она чувствует ответственность, сказала Блейз. “Всегда нужно помнить, что нужно заботиться о себе”, – сказала она. “Потому что если у вас все хорошо, то и у вашей семьи все будет хорошо”.
Меня тут аренда казино заинтересовала, мне кажется такая информация порадует и заинтересует очень многих. По этому, если вам это интересно, то стоит обязательно посмотреть.