Если вы чувствуете себя на грани, вы не одиноки. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила COVID-19 пандемией. Это обозначение и распространение вируса по всему миру и на всей территории Соединенных Штатов вызывает беспокойство. Школы закрываются, мероприятия отменяются, а средства массовой информации выпускают обновления после обновлений, и все это усиливает чувство беспокойства.
Хотя это серьезные вопросы, важно стараться сохранять перспективу, говорят эксперты Йельской медицины.
"Хотя наша повседневная жизнь будет прервана на недели или месяцы, это не первая наша пандемия," говорит специалист по инфекционным заболеваниям Йельской медицины Джозеф Винец, доктор медицины, "Мы справились с худшим. То, что это было названо пандемией, ничего не значит о летальности. Многие люди могут быть инфицированы, но с подавляющим большинством людей все будет в порядке."
Тем не менее, если вы беспокоитесь о COVID-19 и возможном карантине, помните об этом "это нормально чувствовать тревогу," говорит Эли Лебовиц из Йельской медицины, доктор философии.D., клинический психолог, который является директором программы тревожных расстройств в Йельском детском исследовательском центре.
"Быстрое распространение нынешнего вируса, возможность заражения большого числа людей и влияние, которое он уже оказывает на повседневную жизнь во многих частях мира, способствуют особенно высокому уровню беспокойства," Лебовиц говорит. "С другой стороны, важно помнить, что при некоторых других вспышках смертность среди заболевших была гораздо выше."
Ключ в том, чтобы сохранять спокойствие. "В течение этого законно вызывающего беспокойство времени важно разработать стратегию управления тревогой, которая работает для вас, например, практику медитации или йоги," предлагает Кэролайн Мазур, Ph.D., психолог Йельской медицины. Она говорит, что также полезно регулярно напоминать себе, что для вас важно – что помогает вам находить ценность в жизни и быть ценным для других. По ее словам, изучение этих идей может помочь вам стать более психологически устойчивым и направить вас в периоды сильного беспокойства.
По мере того, как информация об этой вспышке продолжает развиваться, Лебовиц дает советы о том, как справиться со стрессом и беспокойством, которое вы можете испытывать по поводу собственного здоровья, а также благополучия вашей семьи, друзей, коллег и общества.
Почему люди испытывают беспокойство при вспышке болезни?
Наш мозг эволюционировал, чтобы отслеживать окружающую среду на предмет признаков опасности. Во время такой эпидемии нас наводняют пугающие сообщения о рисках для нас, тех, кто нам небезразличен, и наших повседневных дел. Это может подтолкнуть нашу систему беспокойства к “ перегрузке ”, что затруднит сосредоточение внимания на чем-либо, кроме болезни.
Как люди могут сохранять спокойствие во время вспышки COVID-19?
Когда вы чувствуете тревогу, вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы рассмотреть эти чувства в перспективе:
Любые конкретные советы людям, живущим в сообществах с подтвержденными случаями?
Следуйте советам и рекомендациям местных властей. Найдите способы максимально сохранить свой распорядок дня. Например, если вы не можете пойти на работу или вынуждены оставаться дома, просто не делайте ничего весь день. Составьте расписание. Подумайте, чего вы можете достичь, и отметьте все на своем "Список дел. Оставайтесь на связи с коллегами из дома и работайте вместе. Быть физически активным. Например, если вы сейчас не можете пойти в местный спортзал, потренируйтесь дома или отправляйтесь на пробежку.
Что бы вы сказали человеку, который очень обеспокоен вспышкой болезни?
Это нормально чувствовать беспокойство. Разговаривайте с друзьями, будьте физически активными, дышите и расслабляйтесь и сосредоточьтесь на том, что вам нужно сделать. Если тревога действительно мешает, подумайте о том, чтобы поговорить с профессионалом. Например, если вы не можете спать, или вы не можете есть (или не можете перестать есть), или вы не можете сосредоточиться на чем-либо еще из-за страха болезни, вы можете обратиться за помощью к знающему поставщику услуг. В некоторых случаях услуги телемедицины могут быть доступны, если вы не можете лично встретиться с психиатром.
"Кроме того, знайте, какие разумные действия вы можете предпринять для решения законных проблем," говорит Мазуре. Мойте руки, по возможности держитесь подальше от толпы и оставайтесь дома, если чувствуете себя плохо, – добавляет доктор. Винец. "Мы хотим изменить кривую, чтобы уменьшить количество инфицированных и убедиться, что о тех, кто болен, хорошо заботятся," он говорит.