Трудно уйти от непрерывного цикла новостей о COVID-19, новом коронавирусном заболевании, которое распространяется по всему миру, и о том, что это может означать для нас самих и наших сообществ. Ежедневные обновления и новые – иногда экстремальные – меры предосторожности, принимаемые для защиты сообществ от инфекции, безусловно, могут вызывать страх и беспокойство.
Но в чем разница между общими тревожными мыслями о влиянии эпидемии и тяжелой клинической тревогой??
Тафтс сейчас поговорил с Хизер Урри, профессором психологии Школы искусств и наук Тафтса, о том, как проявляется тревога и как напуганные люди могут с ней справиться. По словам Урри, "Когда страх и беспокойство чрезмерны или когда они мешают повседневной работе . . . это сигналы, сигнализирующие о том, что человек может испытывать клинический уровень тревожности."
Tufts Now: естественно беспокоиться о том, что происходит с такими вещами, как коронавирус. В чем разница между беспокойством и страданием от беспокойства?
Хизер Урри: Беспокойство действительно естественно. Существует большая неопределенность в отношении того, где будет распространяться вирус, а также страх и беспокойство по поводу угрозы, которую он представляет для нас и наших близких сейчас и в будущем. Когда страх и тревога чрезмерны или когда они мешают повседневной работе – например, в социальных отношениях и выполнении задач в школе или на работе – это сигналы, сигнализирующие о том, что человек может испытывать клинический уровень беспокойства.
Как люди могут справиться со своими опасениями по поводу коронавируса?
Мы можем соблюдать ежедневные меры предосторожности, которые советуют такие эксперты, как CDC и ВОЗ, чтобы защитить себя и своих близких и предотвратить распространение болезни – это то, что мы можем контролировать.
В противном случае признайте, что в этой ситуации есть вещи, которые мы не можем контролировать; никакое беспокойство не изменит этого. Признайте также, что, как часто отмечают в кругах психологов,, "чувства не факты."
Мы можем чувствовать, что нам или нашим близким угрожает неминуемая опасность, но эти чувства не всегда идеально соответствуют реальности. Люди склонны к предвзятому мышлению – вещи, которые быстро приходят в голову, например, множество заголовков и сообщений в социальных сетях, посвященных вирусу, могут заставить нас поверить в то, что риски выше, чем они есть на самом деле.
Таким образом, учитывайте возможность того, что наш страх может быть сильнее, чем оправдано, и попытайтесь предпринять некоторые шаги по регулированию эмоций. В моменты сильного страха делайте глубокий вдох или фривольно отвлекайтесь.
В моменты, когда страх меньше, используйте более рефлексивный подход; напомните себе, что во всем мире есть умные люди, которые работают над решениями. Как г-н. Роджерс говорит, "Если вы будете искать помощников, вы узнаете, что есть надежда." И поддерживайте связи с близкими людьми, при необходимости удаленно – мы все вместе.
Некоторые люди более склонны к тревоге, чем другие?
Абсолютно. В то время как каждый испытывает страх и тревогу как кратковременные состояния в зависимости от того, что происходит вокруг нас, некоторые люди более склонны испытывать эти чувства сильнее и чаще.
Как мы можем поддержать тех, кого беспокоят новости?
То же, что я сказал о копинге, применимо и здесь; мы можем побуждать других делать то, что рекомендуют эксперты, чтобы избавиться от опасений по поводу заражения. И мы можем побудить их применять стратегии, которые также могут помочь им справиться со своими негативными эмоциями.
Если окажется, что кто-то из наших знакомых испытывает клинически значительный дистресс или нарушение повседневных функций, мы можем сообщить ему, что ему можно нуждаться в помощи, и направить его в местные ресурсы по охране психического здоровья. То же самое касается и нас!