Концепция подсчета калорий для похудения основана на том, что фунт жира равен 3500 калориям, так что сокращение 500 калорий в день означает, что вы должны терять около одного фунта в неделю.
Однако это не всегда так.
Многие диеты ограничивают дневную норму калорий до 1200, но это не может быть магическим числом для всех. Он может быть слишком низким для очень активного мужчины или слишком высоким для сидячей женщины, чтобы получить потерю фунта в неделю.
Чтобы определить правильную предельную калорийность для вас, полезно знать, сколько калорий вы в настоящее время потребляете. Это ваш базовый номер. Многие люди недооценивают, сколько они едят каждый день, а люди, сидящие на диете, склонны недооценивать это еще больше.
Чтобы узнать свой базовый показатель, ведите дневник питания в течение недели, записывая калории во всем, что вы едите и пьете. Это также поможет вам лучше понять, сколько вы потребляете. Рассчитайте среднесуточное значение, чтобы получить базовое значение.
Для более быстрой оценки используйте онлайн "ежедневные потребности в калориях" калькулятор. Вы введете свой возраст, пол, рост, вес и уровень активности, и сайт произведет расчеты. Вы также можете узнать, сколько калорий вы сможете съесть, когда достигнете идеального веса. Чтобы начать диету, сократите 500 калорий в день по сравнению с исходным уровнем.
По мере того, как вы худеете, вам нужно будет постепенно уменьшать калории, чтобы продолжать терять с той же скоростью, потому что ваше базовое количество становится немного меньше с каждым потерянным фунтом.