Спортсмены делают все возможное, чтобы защитить свои мышцы и восстановиться после повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой, но было мало работы, чтобы определить, какие методы наиболее эффективны.
Итак, исследование, опубликованное в декабре. В 7 выпуске онлайн-журнала PLoS ONE сообщается, что бегуны больше выигрывают от криотерапии всего тела, в которой участники исследования подвергались воздействию низких температур до -166 ° F (-110 ° C), чем от воздействия дальнего инфракрасного излучения. или без лечения.
Исследование, проведенное под руководством Кристофа Хауссвирта из Национального института спорта, опыта и показателей в Париже, проводилось с участием девяти хорошо подготовленных бегунов, и каждый участник тестировал каждый метод восстановления, чтобы контролировать индивидуальные различия в повреждении и восстановлении мышц.
В целом, исследователи пришли к выводу, что метод криотерапии всего тела является наиболее эффективным. Первый сеанс криотерапии, проведенный через час после тренировки, позволил бегунам восстановить максимальную мышечную силу, в то время как тот же результат занял гораздо больше времени с другими стратегиями, а три сеанса криотерапии, проведенные в течение 48 часов после пробежки, ускорили восстановление больше, чем два других метода за тот же период времени.
По словам доктора. Хауссвирт, "Криотерапия всего тела эффективна для улучшения восстановления после тренировки у хорошо тренированных бегунов, ограничивая максимальную потерю силы и ощущения боли."