Регидратация: сколько – это слишком много?

Сохранение гидратации – это мантра не только во время тренировок, но и в течение дня для оптимального здоровья.

Тем не менее, можно получить слишком много хорошего.

В последние годы ряд спортсменов умерли от состояния, называемого гипонатриемией, связанной с физическими упражнениями, или ЭАГ, которое возникает в результате переполнения почек избыточной жидкостью и нарушения естественного баланса натрия в организме. Один школьный футболист умер после того, как выпил четыре галлона жидкости во время тренировки.

EAH случается со спортсменами во время соревнований на выносливость, таких как триатлон, но это может происходить с любым видом деятельности, даже с йогой. Вот почему так важно сбалансировать потребление жидкости с индивидуальными потребностями. Согласно отчету конференции EAH, люди меньшего роста и те, кто тренируется в более медленном темпе, как правило, выпивают больше, чем теряют из-за пота.

Американский колледж спортивной медицины имеет рекомендации по гидратации до, во время и после упражнений и предлагает взвеситься до и после, чтобы увидеть, худеете ли вы и действительно ли нужно восполнять жидкости. Когда есть необходимость в дополнительных жидкостях, знание предельных значений количества может помочь вам обезопасить себя.

Перед тренировкой:

  • Выпейте от 16 до 20 унций воды или спортивного напитка как минимум за 4 часа.
  • Выпейте 8–12 унций воды за 10–15 минут заранее.
  • Во время тренировки:

  • Для тренировок продолжительностью менее часа достаточно 3-8 унций воды каждые 15-20 минут.
  • Для тренировок продолжительностью более одного часа достаточно 3 или 8 унций спортивного напитка каждые 15-20 минут, но не более 32 унций в час.
  • После тренировки:

  • Только при необходимости выпейте от 20 до 24 унций воды или спортивного напитка на каждый потерянный фунт.
  • Также важно знать симптомы ЭАГ. В легких случаях вы можете почувствовать тошноту, головокружение или головокружение или заметить отек. В тяжелых случаях может возникнуть рвота, головная боль, спутанность сознания или приступ.

    Да, вы хотите избежать обезвоживания, когда потеете. Но главное – двигаться в темпе и пить медленно в течение каждого дня – не большие объемы за короткий промежуток времени.

    Простой способ узнать, когда пить? Согласно последним рекомендациям, только когда вы хотите пить.