Сохранение гидратации – это мантра не только во время тренировок, но и в течение дня для оптимального здоровья.
Тем не менее, можно получить слишком много хорошего.
В последние годы ряд спортсменов умерли от состояния, называемого гипонатриемией, связанной с физическими упражнениями, или ЭАГ, которое возникает в результате переполнения почек избыточной жидкостью и нарушения естественного баланса натрия в организме. Один школьный футболист умер после того, как выпил четыре галлона жидкости во время тренировки.
EAH случается со спортсменами во время соревнований на выносливость, таких как триатлон, но это может происходить с любым видом деятельности, даже с йогой. Вот почему так важно сбалансировать потребление жидкости с индивидуальными потребностями. Согласно отчету конференции EAH, люди меньшего роста и те, кто тренируется в более медленном темпе, как правило, выпивают больше, чем теряют из-за пота.
Американский колледж спортивной медицины имеет рекомендации по гидратации до, во время и после упражнений и предлагает взвеситься до и после, чтобы увидеть, худеете ли вы и действительно ли нужно восполнять жидкости. Когда есть необходимость в дополнительных жидкостях, знание предельных значений количества может помочь вам обезопасить себя.
Перед тренировкой:
Во время тренировки:
После тренировки:
Также важно знать симптомы ЭАГ. В легких случаях вы можете почувствовать тошноту, головокружение или головокружение или заметить отек. В тяжелых случаях может возникнуть рвота, головная боль, спутанность сознания или приступ.
Да, вы хотите избежать обезвоживания, когда потеете. Но главное – двигаться в темпе и пить медленно в течение каждого дня – не большие объемы за короткий промежуток времени.
Простой способ узнать, когда пить? Согласно последним рекомендациям, только когда вы хотите пить.